RIZAPパーソナルトレーニングジムで行う３つのサポート
お客様のニーズに合わせた運動と食事、そしてそれを継続して続けるためのメンタルのサポートをおこなっています。
RIZAPの食事指導とは？
お客様のニーズに合わせた運動と食事、そしてそれを継続して続けるためのメンタルのサポートをおこなっています。
糖質とは？
私たちの体をつくる基本的な栄養素には『炭水化物、タンパク質、脂質』があり、これらを三大栄養素と呼びます。その中で糖質は炭水化物から食物繊維を引いたものを指します。
糖が脂肪に変わるメカニズム
食事で糖質を摂ると消化酵素の働きで糖質はブドウ糖に変わり、ブドウ糖は小腸で吸収されて血液中に溶け出し全身の細胞に送られます。血液中に溶けたブドウ糖を『血糖』と呼び、血液中にどのくらいのブドウ糖が存在するかを表したものが「血糖値」です。血糖値が上がるとすい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。血液中の血糖値を一定にコントロールし、筋肉をはじめとする細胞へのエネルギー源として血糖を送る働きをするのがインスリンです。しかし、糖質を過剰に摂り過ぎると血糖値は急上昇し、インスリンも大量に分泌され、余分な血糖は皮下脂肪や内臓脂肪として蓄えられてしまいます。
RIZAPの食事メソッド
-
主食を抜く
糖質は主に、ご飯やパン、麺類などの穀物を原料とする食品に多く含まれます。主食を低糖質の食品に変え、おかず中心の食生活に改善しましょう。
-
おかずはタンパク質が多いものを
肉や魚、卵などのタンパク質を多く含むおかずをメインに選びましょう。タンパク質を十分に摂らないと、体づくりがうまくいかなくなったり、活力低下の恐れも出てきます。
-
水分摂取はしっかりと
女性は１日２リットル、男性は３リットルを目安に、水やノンカフェインのお茶（麦茶やほうじ茶）を少しずつ何度も飲むようにしましょう。
-
昼間たっぷり、夜軽め
食事のボリュームは昼＞朝＞夜の順で必ず３食摂り、よく噛んで腹八分目を心がけましょう。また21時以降の食事は避けましょう。
-
食べる順は野菜から
特に野菜を一皿食べると、血糖値の吸収が穏やかになり、血糖値の上昇を防ぎます。
（１）野菜（サラダ、漬物、海藻の酢物など）→（２）スープや味噌汁→（３）肉や魚の順で食べましょう。-
野菜（サラダ、漬物、海藻の酢物など）
-
スープや味噌汁
-
肉や魚
-
「低糖質＆高タンパク質」のRIZAP FOOD
RIZAP 管理栄養士RIZAP FOOD は美しく、健康でありたいと思う人々のために食事をサポートしています。低糖質の食事を始めたい、何を食べていいのか分からない、目標達成した後も続けたい、なかなか自炊ができないと感じている方にRIZAPの管理栄養士が栄養面はもちろんのこと「味」「食感」にもこだわり、すべてを国内で生産しています。
低糖質食を始める前にご注意ください！
低糖質食事法は誰でも簡単にはじめられますが、次の項目に当てはまる方は、医師の指導を受けてください。
- 病気の方や治療薬を飲んでいる方。
- 糖尿病で経口血糖降下剤を内服している方やインスリン注射をしている方。
- 血液検査で血中クレアチニン値が高く、腎障害のある方。
- 活動性膵炎・肝硬変の方
1日の糖質量について
RIZAP パーソナルトレーニングジムは一人一人のなりたいイメージに合わせて設定しています。減量を目指す方には１日50g 以下に設定し、目標のボディメイクを達成した方や、ゆるやかに糖質のコントロールをおこないたい方には40g〜120g をお勧めしています。
低糖質で理想のカラダを目指すために
低糖質だけで食事のコントロールをされたい方は、1 日120g ぐらいを目安に糖質コントロールを行ってください。 より美しく引き締まった太りにくい体を目指したい方は、筋肉トレーニングや有酸素運動やなども取り入れてください。
